塑造完美身姿

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厌倦了乏味的锻炼套路？想甩掉赘肉，打造令人惊艳的身材？别再

等待，立即开始这套<30 分钟高效燃脂健身操，告别脂肪，迎接更健美的自己！

**热身（5 分钟）：**

* 原地高抬膝：20 次

* 侧向交叉步：左右各 10 次

* 轻

跑：1 分钟

**核心锻炼（10 分钟）：**

* 平板支撑：保持 30 秒，重复 3 组

* 俄罗斯转体：左右各 20 次

* 仰卧起坐：20 次

* 侧平板支撑：左右各保持 30 秒，重复 3 组

**下半身锻炼（10 分钟）：**

* 深蹲：20 次

* 弓步：左右各 15 次

* 臀桥：20 次

* 侧蹲：左右各 15 次

**上半身锻炼（5 分钟）：**

* 俯卧撑：10 次

* 哑铃飞鸟：10 次（如有哑铃）

* 哑铃肩上推：10 次（如有哑铃）

**拉伸（5 分钟）：**

* 四头肌拉伸：保持 30 秒

* 腘绳肌拉伸：保持 30 秒

* 小腿拉伸：保持 30 秒

* 胸部拉伸：保持 30 秒

* 肩部拉伸：保持 30 秒

**注意事项：**

* 循序渐进，根据自己的体能进行调整。

* 保持正确的姿势，避免受伤。

* 充分热身和拉伸，以减少肌肉酸痛。

* 坚持每周进行 3-4 次，以获得最佳效果。

* 搭配健康饮食，以最大化燃脂效果。

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